恣意的なのログ

徒然なるままに、夜更かしPCに向かひて、心にうつりゆくよしなしごとを、恣意的に書き殴るブログ

【徹夜】最高の夜勤の日の過ごし方【リセット】

簡単な夜勤の倒し方。

まず夜勤当日の朝

いつも通りに起きます!

夜勤だからといって、昼過ぎまで寝ると宇宙の法則が乱れます。

眠い時はシエスタ!お昼にほんの少し仮眠を取ります。

筆者は平日仕事でも、お昼は毎回仮眠をとっています。

そして、意外と大切なのはごはん!

ごはんを食べる時間は言わば生活リズムの

朝昼晩もしくは朝晩、なるべく同じ時間にごはんを食べることで、体内の生活リズムが整うのです。

 

夜勤の過ごし方

察しの良い方はもうお分かりでしょう…

夜勤中は基本的に絶食。

※唯でさえ血栓が出来やすそうなので、お茶やお水で水分は取ってね。

絶食の状態を作り出すことで、体内の生活リズムの乱れがリセットされます。

再設定はごはんを食べる時間!

つまり朝ごはんは食べて良いのですよ!

血糖値スパイクに気をつけて、低GIから摂取するのです…

おすすめは無調整豆乳。

仮眠はなるべくとってね。

どうしても無理な状況では、隙きを見て一瞬寝ましょう。

短時間でも良いので、深く、回数をこなしましょう。

 

夜勤後の過ごし方

おつかれさまでした〜

外はこんなに天気が良いのに、これから寝るなんて勿体無いなあ…

家に帰ってシャワーを浴びて…

はい!寝なーーーい!

どうしても眠いならシエスタ!

なるべく夜まで起き続けることで、生活リズムを元に戻しやすいのです。

夜の睡眠の質が変わってくるのですね。

いわば、ゴムを最大まで引き伸ばし離すイメージ。

夜は早めに寝て、疲れを癒やしましょう。

私はこれを始めてから、夜勤がものすごく楽になりました!

一応科学的根拠に基づいてた方法です…

 

 

シエスタ、ごはんのリズム、絶食。

どれかひとつでも良いので試してみてください!では

 

 

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