恣意的なのログ

徒然なるままに、夜更かしPCに向かひて、心にうつりゆくよしなしごとを、恣意的に書き殴るブログ

【ライフハック】1日の過ごし方

 

 

頭が最も冴えるのは午前中

睡眠で情報整理された状態であり、決断力、想像力、記憶力が高い

アドレナリンは起床後7時間が最も高まる

なるべく日光を浴びて体内時計を調整する(メラトニンの分泌を抑える)

→6時半に起きる

→窓際で作業

→読書や株、ブログに当てる

 

昼 起床後8時間後に眠気が高まるため事前に仮眠を取る

スマホでだらだらネットサーフィンをせず 目を閉じて休む

 

午後は単純作業がベスト

 

夕方 最も体温が上がり身体パフォーマンスが向上するため身体を動かす

→体温のリズムを整えるため、積極的に運動する

→食後は部屋を暗くし、なるべくメラトニンの分泌を増やす

→起きたい時間を寝る前に3回唱える

スヌーズコルチゾール分泌のタイミングが不明瞭になりすっきり起きられなくなるため絶対に使わない

 

夜勤

→休日も平日と同じ時間に起きる、昼に仮眠を取る

→徹夜の時には、昼過ぎに寝ると睡眠が浅くなるので無理してでも起きて夜早く寝たほうが良い

→徹夜時は絶食し、いつもの時間に朝食を食べることで体内時計がリセットされる

 

スマホやPCとの付き合い方

・朝はクリエイティブな時間なので、スマホでニュースを見たり、メールを確認するのは不向き

・昼は情報を遮断し休む時

・夜に脳の温度があがると寝付きが悪くなるのでスマホは控える

スマホは見なくていい情報を見てしまい、マルチタスクになるためなるべく見ない

 

→移動時間やちょっとした合間に確認

→普段は機内モードにしておく