恣意的なのログ

徒然なるままに、夜更かしPCに向かひて、心にうつりゆくよしなしごとを、恣意的に書き殴るブログ

【アンチエイジング】長生きしたければコーヒーを飲もう

 

1日3杯以上のコーヒーを飲む人は、全ての死因について、コーヒーを飲まない人よりも死亡リスクが低いとの研究結果が上がっている。

 

www.cnn.co.jp

 

・なぜ?

→コーヒーにはカフェインだけではなく、酸化防止作用や抗炎症作用のあるフェノール化合物(クロロゲン酸)など多くの物質が含まれ、それらが、がんや慢性疾患などの予防に重要な役割を果たす可能性があるらしい。

 

・1日何杯が適量なのか?

 

→1日3杯が最も死亡リスクが少なく現実的。

カフェインが気になる コーヒーは1日何杯までOK?|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

 

・カフェインの効果と上手な飲み方

①交感神経刺激による覚醒作用

覚醒ホルモンの分泌と重ならないように、午前9時半~11時半」と、「午後2時~5時まで」の間に飲むのがベター。

コーヒーの覚醒作用の持続時間は、一般的には4~5時間とされ、人によっては8時間以上もその作用を発揮する。

朝コーヒー&夜ビールは、最強のパフォーマンス飲料だった! | 週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する

②利尿作用

③血管収縮作用

末梢血管の収縮による血圧上昇などの循環器系への負担、妊娠中であれば胎児にもその影響が考えられる。

美は知性。賢女は「カフェイン」さえも利用する|ウーマンエキサイト

 

 

・空腹時に飲むとお腹が痛くなるんです…

空腹時はクロロゲン酸よる胃酸分泌促進により胃が荒れる可能性がある。(ポリフェノールで胃粘膜保護効果もあるが、飲みすぎると荒れる)

→空腹時は豆乳などで割って飲むと緩和できる。

https://atz-1.com/?p=2563

 

・缶コーヒーでもいいの?


→缶コーヒーは糖分が多く、血糖値がスパイク上に上昇するため膵臓に負担がかかる。

「缶コーヒーは悪魔の飲み物」と医者が言う理由 | 医者が教える食事術 最強の教科書 | ダイヤモンド・オンライン